失眠是一件很痛苦的事，，，，显着已经很疲劳了，，，，但就是躺在床上就是翻来覆去睡不着？？？？？
好禁止易睡着了，，，，可是睡眠质量很差，，，，多梦且容易醒，，，，一旦醒来也很难再次睡着…
第二天醒来还无精打采、头昏脑涨，，，，胸闷心慌...简直让人窒息！
失眠事实有什么影响?
● 免疫力、反抗力下降
● 影象力减退
● 皮肤粗糙、神色暗黄
● 导致肥胖、心血管疾病等
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失眠的诱因有许多，，，，好比压力、焦虑、睡眠不纪律、睡眠情形差、疾病困扰等都会影响睡眠。 。。。。但各人往往会忽视一个因素:饮食，，，，它通�；；；嵩诓恢痪踔型底吣愕乃�。 。。。。
今天，，，，就和各人聊聊食物对睡眠的影响！
容易“偷走”睡眠的4类食物
1、咖啡、浓茶
许多人是不是都这样中过招，，，，下昼或者晚上喝了咖啡或者浓茶，，，，到了该睡觉的时间人却照旧很精神，，，，着实这就是咖啡和浓茶中的咖啡因在作祟。 。。。。当咖啡因摄入过多时，，，，会使神经系统变得兴奋，，，，影响腺苷调理睡眠，，，，大脑很容易处于苏醒状态，，，，从而使人难以入睡。 。。。。
以是建议对咖啡因敏感的人群，，，，下昼两点以后只管不要摄入含有咖啡因的饮料，，，，注重奶茶、热可可等饮料，，，，也含有不少咖啡因哦。 。。。。
2、过于辛辣的食物
像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都属于辛辣的食物，，，，着实都不建议在晚上吃太多。 。。。。
辛辣的食物中含有一些刺激性物质，，，，如辣椒中的辣椒素，，，，会使人体微血管扩张，，，，导致皮肤发红、发热、出汗等；；；也会刺激口腔、咽喉黏膜，，，，爆发疼痛感，，，，并让人以为口干舌燥，，，，这些都易造成睡眠质量下降。 。。。。
不但云云，，，，晚餐吃过多的辛辣食物会造成胃部有灼烧感，，，，加重胃部肩负，，，，也会影响睡眠。 。。。。
3、酒
不少人睡前喜欢小酌一杯，，，，以为喝完脑子昏昏沉沉的，，，，能睡得更好，，，，着实否则。 。。。。
酒精虽能资助入睡，，，，可是支付的价钱是睡眠无法很好地一连——酒精会使大脑处于异�；；；钤咀刺�，，，，很容易导致一个晚上醒来好一再，，，，深睡期也很短甚至险些没有。 。。。。
并且酒精会使支持下颌的肌肉松懈，，，，可能导致呼吸道受阻，，，，泛起呼吸不畅、打呼噜等征象，，，，反而降低睡眠质量。 。。。。纵然睡觉时间很长，，，，但隔天醒来后，，，，精神状态却糟透了。 。。。。
4、产气食物
好比豆类、薯类等食物，，，，食用过多，，，，在消化历程中容易爆发许多气体爆发腹胀感，，，，胃欠好的人还很有可能泛起反酸等症状。 。。。。
入睡前，，，，不要摄入过多产气食物，，，，否则很容易引起肠胃不适。 。。。。“胃反面则寝担心”，，，，从而影响睡眠质量。 。。。。
吃错食物会失眠，，，，但吃对了则能助眠，，，，日常无妨有选择地食用一些食物。 。。。。
常吃4种食物，，，，还你优美睡眠
1、香蕉，，，，增补维B+镁
镁和维生素B6是缓解压力的“绝佳组合”，，，，临床研究发明它们连系能暂时解决入睡难的问题。 。。。。
维生素B6是一种能资助调理神经系统的物质，，，，可以辅助大脑爆发色氨酸和褪黑素——色氨酸能合成神经介质5-羟色胺，，，，使心情清静、愉悦；；；褪黑素能延伸深度睡眠时间。 。。。。
镁元素，，，，可以缓解肌肉主要，，，，并增添体内γ-氨基丁酸，，，，缓解神经主要。 。。。。这样一来，，，，人体就会处于更放松的状态，，，，更有利于入睡。 。。。。
而香蕉中，，，，这两种物质的含量都较富厚。 。。。。
2、小米，，，，富含B1+色氨酸
小米富含维生素B1，，，，营养价值较高。 。。。。尤其值得一提的是，，，，小米还富含色氨酸，，，，通过代谢，，，，能天生抑制中枢神经兴奋度、使人爆发困倦感的5-羟色胺。 。。。。5-羟色胺还可转化天生具有镇静和诱发睡眠作用的褪黑素。 。。。。
别的，，，，小米含有大宗淀粉，，，，吃后易让人爆发温饱感，，，，增进胰岛素渗透，，，，提高进入脑内的色氨酸数目，，，，是不可多得的助眠食物。 。。。。
3、核桃，，，，增补褪黑素
美国研究发明，，，，核桃能使人体渗透的褪黑素增添3倍，，，，有助于改善睡眠。 。。。。
核桃中含有抗氧化剂维生素E，，，，其能反抗体内的自由基。 。。。。当人体内的自由基过多时，，，，会加速脑神经的氧化反映，，，，从而影响到脑组织的正常运行，，，，也会影响睡眠。 。。。。
别的，，，，核桃中的分心木也大有作用。 。。。。其可抑制中枢神经，，，，起到一定的镇静效果。 。。。。压力较大、失眠多梦的人群可以用核桃分心木泡水喝。 。。。。
4、紫菜，，，，富含碘、镁元素
紫菜是一种富含碘元素的海洋蔬菜，，，，同时也含有富厚的镁元素和维生素B等因素。 。。。。
碘元素可以增进甲状腺激素的合成和代谢，，，，有助于改善神经系统的功效。 。。。。
镁元素则可以增进肌肉的松懈，，，，有助于缓解主要和焦虑等负面情绪，，，，从而改善睡眠质量。 。。。。
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