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生涯节奏快
，，加之事情压力大
，，让pg电子精神时常处于主要的状态
，，漫漫长夜
，，是否辗转难眠？？

睡眠质量越来越差
，，严重影响我们日常的事情与生涯。。

歇息药虽能缓解失眠
，，但“是药三分毒”
，，恒久服用会爆发药物依赖
，，可见歇息药并非是我们可以依赖一辈子的同伴。。

不吃药
，，又该怎样改善睡眠状态？？

吃些别的。。

吃什么食物和在什么时间吃会以多种方式影响睡眠。。

研究批注
，，在晚上食用高碳水化合物含量的饮食有助于让人爆发睡意
，，并且最幸亏睡前4小时摄入。。

云云也就诠释了
，，为何我们会在用餐后的一段时间
，，提不起精神
，，整个人都昏昏欲睡
，，恨不可就地躺下
，，两眼一闭睡死已往。。

若是我们中有人正饱受失眠的困扰
，，却又不想靠歇息药来入睡
，，那么何不试一试食疗？？下面所列的食物均能在一定水平上改善失眠问题。。

牛奶中的色氨酸和一种肽类都是组成牛奶卵白的物质。。而这种卵白具有调理神经的功效
，，可以缓解人的精神疲劳
，，睡前一杯温牛奶
，，放松心神
，，改善睡眠。。

中医有句话“朝朝盐水
，，晚晚蜜汤”
，，即天天早起空腹喝淡盐水
，，天天晚上睡前喝蜂蜜水。。蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调理神经系统功效
，，缓解神经主要
，，增进睡眠。。

香蕉现实上是包着果皮的“歇息药”
，，除能平稳血清素和褪黑素外
，，它还含有让肌肉松懈的镁元素。。并且香蕉卡路里低
，，食物纤维含量富厚
，，睡前食用不易发胖。。

在所有谷物中
，，小米是色氨酸含量最高的一种。。和牛奶增进睡眠的机理一样
，，色氨酸可以资助放松主要的心情
，，抵达助眠的作用。。

核桃、腰果、杏仁、葵花籽等坚果中都含有多种氨基酸、维生素和松缓肌肉的镁元素
，，能够调理脑细胞的新陈代谢
，，改善脑细胞抑制性能
，，起到镇静安神的作用。。

好禁止易靠着食疗从失眠的牢笼里逃走
，，酝酿出难堪的睡意
，，不来一场囫囵觉简直对不起自己这么久的起劲。。

躺在恬静的床铺
，，枕着软弹的棉枕
，，长夜漫漫
，，一梦歇息。。