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富足的睡眠、平衡的饮食和适当的运动，，，是国际社会公认的三项康健标准。。。。。。关于睡眠给出的康健标准是富足，，，那怎样的睡眠质量才算得上是富足呢？？？？

1、适当的睡眠时长

适当的睡眠时长是包管睡眠富足的主要条件，，，睡眠时间不宜过多或过少。。。。。。     一般而言，，，人的睡眠时间差别年岁段是差别的，，，婴儿的睡眠时间需要20~24小时，，，幼儿需要9~12小时，，，学童需要9~10小时，，，成人需要7~9小时，，，晚年人需要6~8小时，，，大于80岁的晚年人需要9~10小时。。。。。。

2、顺应生物时钟的睡眠时间段

      睡眠时间段的选择有助于包管睡眠的富足性！入睡时间为晚上的22～23点，，，由于人的深睡时间在24点～越日破晓3点，，，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。。。。。。除了晚上要包管优异的睡眠外，，，中午11-13点可安排半个小时入睡，，，中中午间的睡眠被称为美容觉，，，有显着的养颜效果。。。。。。

3、完整有用的睡眠周期

      人的夜间睡眠有浅睡期、轻睡期、中睡期、深睡期和快速动眼期五个阶段，，，完整有用的睡眠周期是包管睡眠富足的须要条件。。。。。。研究批注，，，占整个睡眠时间约莫55%的浅睡期和轻睡期，，，对扫除疲劳作用甚微，，，只有进入深睡眠状态的中睡期、深睡期及快速眼动睡眠期，，，才对扫除疲劳有较着述用。。。。。。而这种深度睡眠，，，只占整个睡眠时间的25%。。。。。。因此对睡眠优劣的评价，，，不可光看时间，，，更主要的是看质量。。。。。。提高睡眠质量，，，最终要看深度睡眠时间的是非。。。。。。  

怎样获得好的睡眠质量呢？？？？

    1）睡眠情形：睡眠情形对睡眠是很是主要的，，，好的睡眠情形要坚持清静、柔和，，，阻止噪音。。。。。。

    2）选床：床高度不可太高，，，太高会导致使用者上下床时感受不适，，，但也不可太低，，，太低会造成床容易受潮，，，还会导致使用者睡眠时不小心吸入地上的灰尘，，，造成肺部的压力增添。。。。。。选择床高度比膝盖高度更高一厘米或者两厘米的床，，，这样才适合自己。。。。。。

3）临睡前防止种种各样危害入眠的要素，，，如看惊险刺激的小说集、电视机、玩游戏，，，临睡前也不适合就餐、喝浓茶。。。。。。

4）选被子：盖透气的被子，，，不要选择太重的，，，否则人体处在榨取感中，，，是睡欠好的。。。。。。小安建议使用羽绒被，，，轻柔透气保暖，，，感受不到榨取感。。。。。。

5）选床垫：凭证睡眠习惯选择床垫，，，喜欢侧卧的人，，，应坚持脊柱的平直，，，让肩膀和臀部深陷其中，，，建议选择分区床垫。。。。。。这种床垫凭证人体的头、颈、肩、腰、椎尾等差别受力区域，，，形成差别的下陷水平。。。。。。经常仰卧、俯卧睡觉的人，，，应选择稍硬些的床垫。。。。。。由于仰卧、俯卧时，，，颈部和腰部需要坚硬床垫支持，，，才华抵达恬静的状态。。。。。。

pg电子3D床垫，，，支持性能强，，，每张3D床垫拥有1400多万个支持点，，，有用释放人体压力，，，承托到每一点，，，延伸深度睡眠时间。。。。。。床垫接纳分区设计，，，给人体各个部位提供有用支持，，，完善贴合人体曲线，，，怎么睡都惬意。。。。。。